열흘만에 5kg 감량 두유 다이어트 식단 후기

 여성의 경우 생리 직전에는 몸무게가 1-2kg 늘기도 하고 생리 중에는 살이 잘 빠지지 않으며, 생리 후 일주일은 살이 잘 빠지는 편이라 황금기라고 부르기도 하는데요. 이처럼 생리를 기준으로 다이어트 방법에 조금씩 변화를 주어야 하는데요.

 두유는 다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있어 다이어트 중 섭취하시는 분들이 많이 계신데 이 두유를 이용하여 생리 열흘 전부터 다이어트를 하면 살을 효과적으로 뺄 수 있을 뿐만 아니라 생리 중 생기는 붓기도 예방해주는 효과가 있다고 합니다. 콩을 물에 불린 후 물을 부어 끓여가며 걸러서 만든 단백질 음료인 두유를 활용해 어떻게 다이어트를 하는 걸까요?

두유 효능

1. 콩에 들어있는 이소플라본 성분이 여성 호르몬 역할을 해주어 갱년기 증상 개선에 도움을 준다.
2. 성장발육에 좋은 레시틴 성분을 함유하고 있어 성장기 어린이에게 좋으며 인지능력, 뇌기능 등을 향상해 치매예방에도 도움을 준다.
3. 단백질이 풍부하며 이소플라본 성분이 남성 호르몬을 약화시켜 탈모 예방에 도움을 준다.
4. 영양학적으로 우유와 유사할 정도로 영양분이 풍부하며 소화기능에는 우유보다 더욱 이롭다.
5. 단백질과 아미노산이 풍부하여 근육량 증가 및 근육 생성에 도움을 준다.
6. 단백질, 비타민, 아미노산 등 영양소가 골고루 분포되어 식사 대용으로 먹기에도 좋다.

두유 다이어트 방법

 두유 다이어트의 방법은 딱 정해져 있지 않으며 전문가들의 권장은 하루에 한 끼 한 끼 정도를 일반식으로 섭취하며 나머지 한 끼에서 두 끼 정도를 두유와 샐러드 등으로 대체하는 것을 권한다고 합니다. 두유에는 각종 영양소가 풍부하여 다이어트 중 생길 수 있는 어지럼증이나 변비 등의 증상도 어느 정도 해소해주며 영양 불균형도 예방할 수 있어 다이어트에 좋은 식품이라고 볼 수 있습니다.

 저도 가끔 체중이 너무 늘거나 했을 때 두유를 활용한 단기 다이어트를 하곤 하는데 제 두유 다이어트 방법을 소개해드릴까 합니다. 저는 5일 동안 진행했으나 보통 3일에서 최대 10일 정도만 진행하는 것을 추천드립니다.

1. 아침에 기상 후 사과 1개, 두유 1개를 먹는다.
2. 점심으로 일반식을 먹는다. 양은 제한하지 않지만 너무 과식하지 않도록 적당한 양으로 섭취하며 되도록 한식 위주로 식사한다.
3. 저녁은 고구마 1개 또는 달걀 2개, 두유 1개를 먹는다.
4. 자기 전 가볍게 30분 정도 유산소 또는 근력운동을 한다.

두유 다이어트 후기

 위에 쓰여있는 방법대로 진행했으며 두유가 물리지 않도록 여러 가지 두유를 구비해두고 마셨어요. 아침, 저녁에 두유와 곁들여 먹는 과일과 음식은 비슷한 다른 과일이나 음식이랑 번갈아 먹어 폭식을 막았습니다. 가끔 너무 간식이 먹고 싶거나 할 때는 쌀과자, 뻥튀기 같은 달지 않은 과자들을 조금씩 먹어주었습니다.

 다른 분들은 무첨가 두유를 먹기도 하시던데 저는 무가당 두유나 무첨가 두유는 못 먹겠더라고요. 제 취향의 맛있는 두유들로 먹으며 두유를 고를 땐 당분이 너무 높지 않은 것들로 먹어주었어요.

 저는 총 5일간 위의 식단대로 진행했고 총 2.8kg을 감량했습니다! 중간중간 조금씩 과자나 초콜릿 같은 음식들도 먹고 일반식의 양도 거의 한 공기 가까이 먹었지만 생각보다 체중이 많이 빠져서 만족스러운 다이어트였습니다. 5일 동안 어지럼증 같은 증상도 거의 없었고 배고픔도 크지 않아서 많이 힘들진 않았어요. 

 

1일 차 두유 다이어트 몸무게 변화

  ->  0.7kg 감량

2일 차 두유 다이어트 몸무게 변화

  ->  0.6kg 감량

3일 차 두유 다이어트 몸무게 변화

  ->  0.4kg 감량

4일 차 두유 다이어트 몸무게 변화

  ->  0.5kg 감량

5일 차 두유 다이어트 몸무게 변화

  ->  0.6kg 감량

두유 다이어트 주의할 점

• 다이어트 중 심한 어지럼증 발생할 시 두유 다이어트를 즉시 중단한다.
• 당분이 너무 많이 함유되어 있는 두유는 피한다.
• 세끼를 전부 두유로 마시지 않아야 요요현상을 피할 수 있다.
• 여성 호르몬과 관련된 질환을 앓고 있는 경우 이 다이어트 방법은 피한다.
• 질병을 앓고 있는 경우 의사와 상의하여 진행해야 한다.
• 두유에 포함된 포린 성분 때문에 통풍을 앓고 있는 경우 이 다이어트 방법은 피한다.
• 두유를 과도하게 섭취할 경우 여성 호르몬의 균형이 깨져 암을 유발할 수 있으므로 과한 섭취는 피한다.