32kg 감량 박보람 다이어트 식단

 슈퍼스타 k 출신 가수 박보람이 몇 년 전 무려 32kg을 감량한 후 성공적으로 데뷔를 해서 화제가 되었는데요. 32kg이면 거의 초등학생 한 명이 빠진 것과 같은 무게이니 많은 사람들이 박보람의 다이어트 비법을 궁금해했습니다. 그래서 박보람은 자신의 다이어트 방법을 전부 공개했는데요. 박보람의 다이어트에는 특별한 비법이 있는 것은 아니었습니다. 32kg을 감량할 수 있었던 비결은 바로 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단입니다. 박보람은 다이어트 전에 초밥을 한 끼에 30 접시까지 먹을 정도로 식탐이 많고 먹성이 대단했다고 하는데요. 피나는 노력으로 지금의 몸매를 가졌을 테지만 의지가 정말 대단합니다.

 박보람의 식단은 특별한 음식으로 구성되어있지 않으며 평소에 우리가 자주 먹는 음식들로 이루어져 있습니다. 박보람은 자신의 다이어트 식단의 특징은 탄수화물은 적게 먹고, 단백질은 많이 먹는 것이라고 말하기도 했습니다. 또한 배고플 새가 없이 음식을 자주 먹는 것이며, 저녁 9시까지 식사시간이라는 것이 눈여겨볼 점인 것 같습니다. 보통의 다이어트는 식사시간을 짧게 몇 시간 정도로 제한하거나 보통 2~3끼 정도로 구성을 하는데 비하여 박보람은 하루에 총 5번의 끼니가 있습니다. 공복 상태가 아닌 아침을 적당한 양으로 먹은 뒤 운동을 하여 근력 손실을 줄이고, 음식을 조금씩 자주 섭취하여 몸을 속인 셈이죠.

 우리의 몸은 긴 시간 동안 음식이 들어오지 않으면 몸에 비상사태를 선포하여 최대한 에너지를 사용하지 않아 열량을 소모하지 않으려 하며 몸속으로 음식이 들어오면 지체 없이 몸속에 저장하려는 작용이 일어납니다. 그래서 굶으면 살이 더 잘 찌는 체질로 변한다는 말이 나온 것 같습니다. 박보람의 다이어트 식단에는 일반식이 포함되어 있지 않아서 일반인이 오랜 시간 지속하기에는 힘든 식단으로 보이긴 하나 여러 끼니를 먹어 포만감을 오래 유지시켜주고 영양분이 적지 않고 충분하여 몸에는 무리 없이 다이어트할 수 있는 식단인 것 같습니다. 

박보람 다이어트 식단

8:00	토마토 1개, 고구마 1개, 닭가슴살 1조각, 야채 (드레싱 없이)
10:00	운동
12:00	닭가슴살 샐러드, 다이어트 음료 (식이섬유 풍부한 것으로)
15:00	바나나 1개, 계란 흰자 3개, 계란 노른자 1개
18:00	닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 야채
21:00	바나나 1개, 계란 흰자 2개, 노른자 1개, 호두 3개

 

 위의 다이어트 식단이 너무 물릴 때 활용했던 특식이라고 하네요. 이름이 특이한데요. 바로 '토달가시볶'이라는 이름입니다. 재료 중 하나인 토마토는 특히 익혀 먹을 때 더욱 영양가가 많다고 하죠? 음식의 재료는 사진에서 설명한 것과 같이 토마토, 달걀, 가지, 시금치입니다. 재료와 레시피가 간단해서 다이어트 식단으로 활용하기 좋은 음식인 것 같습니다. 너무 간단한 토달가시볶 레시피 알려드릴게요.

토달가시볶 레시피

1. 팬에 오일을 살짝 두른 후 토마토와 가지를 먹기 좋은 크기로 썰어서 중불에 볶는다.
2. 토마토와 가지가 약간 익으면 볶다가 계란을 한 개 넣고 잘 볶아준다. 이때 타지 않도록 주의한다.
3. 시금치를 먹기 좋은 크기로 잘라 넣고 1~2분 정도 더 볶아준다.
4. 간이 안되어 먹기 힘들 경우 약간의 소금을 넣고 볶는다.

토마토 효능

• 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호한다.
• 비타민A와 비타민C 함유로 활성산소를 제거하여 노화를 방지한다.
• 칼륨과 비타민K가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 한다.
• 천연 항암제라고 불리는 리코펜이 풍부하여 암세포를 감소시키며 이 성분은 익혀먹을 때 더욱 증가한다.
• 루테인과 지아잔틴이 풍부하여 눈 건강에 도움을 준다.
• 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움을 준다.

고구마 효능

• 섬유질이 풍부하여 소화작용에 도움을 준다.
• 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 칼로리가 낮아 체중감량에 도움을 준다.
• 비타민A를 함유하고 있어 시력을 보호해주고 눈 건강에 도움을 준다.
• 변을 부드럽게 해주는 얄라핀이라는 성분을 함유하고 있어 변비를 예방한다.

바나나 효능

• 천연 제산제라고 불리기도 하며 위산 분비를 억제하는 효과가 있어 역류성 식도염을 앓고 있는 경우 큰 도움을 준다.
• 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 체중감량에 도움을 준다.
• 칼륨이 많이 함유되어 있어 섭취 시 몸속의 나트륨 배출에 도움을 준다.
• 펙틴, 트립토판 등 뇌신경 전달물질을 함유하고 있어 불면증 완화시켜준다.