출산 후 14kg 감량 깻잎 다이어트 김미려 다이어트 식단

 오늘은 방송인 김미려 님이 방송에서 소개하여 화재가 됐던 깻잎 다이어트에 대해 소개해 보려고 합니다. 김미려 님은 아이 출산 후 늘어난 몸무게 때문에 고민이 많았고, 다이어트 식단을 먹는 중 조금이라도 자극적인 음식을 먹고 싶어서 향이 강한 깻잎을 먹기 시작했다고 해요. 깻잎은 칼로리가 무척 낮을 뿐 아니라 특유의 향을 가지고 있는데 이 향이 식욕을 억제해주는 효과가 있으며, 식이섬유가 풍부해서 다이어트 중 겪을 수 있는 변비와 같은 질환에도 큰 도움을 준다고 합니다. 또한 몸속에 있는 콜레스테롤을 흡착해서 배출하는 역할도 한다고 하니 단순히 다이어트를 넘어 건강에도 매우 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다. 이외에도 다이어트 중 깻잎을 섭취하면 건강 상의 이로운 점들이 많은데요. 이 효능도 설명해드리도록 하겠습니다. 

 

 저도 평소 다이어트 때문은 아니지만 깻잎을 좋아해서 자주 먹는데 김미려 님처럼 깻잎을 다이어트에 활용할 거라는 생각은 하지 못했었습니다. 신박한 다이어트 방법 바로 알려드릴게요. 이 방법은 딱히 음식의 양을 줄이거나 샐러드만 먹는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 돕는 것입니다.

 

바로 , 깻잎 가루를 활용한 다이어트인데요.

 

 깻잎 가루를 음식에 뿌려서 먹거나 물에 깻잎 가루를 타서 음료처럼 마시는 겁니다. 음식에 깻잎 가루를 뿌리면 음식 자체의 풍미를 올려주고 밍밍할 수 있는 다이어트 음식에 깔끔한 감칠맛을 더해줍니다. 김미려 님이 다이어트에 성공할 수 있었던 이유는 바로 이런 깻잎을 활용하여 여러 가지 다이어트 음식을 잘 챙겨 먹었던 것이 아닐까 싶습니다. 

 무작정 굶거나 음식의 양을 과하게 줄이다 보면 배고픔이나 식욕이 강해져서 폭식을 하는 경우가 많은데 이렇게 적당량의 다이어트 음식을 먹어줌으로써 포만감을 주면 폭식을 막고 성공적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 

깻잎 효능

첫 번째, 빈혈 예방

 깻잎은 100g당 약 2.5mg의 철분을 함유하고 있으며, 깻잎 20장 정도를 먹으면 철분 하루 권장 섭취량을 채울 수 있습니다. 또한 엽산 성분도 풍부해서 적혈구 생성을 촉진하고 혈액순환을 더욱 원활하게 만들어 주어 빈혈 증상이 개선될 수 있다고 합니다. 

두 번째, 항암 효과

 깻잎의 성분 중 폴리페놀과 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하여 암 예방에 도움을 줍니다. 깻잎에는 피톨이라는 성분도 함유하고 있는데 이 성분은 특정 암세포만 골라서 파괴하여 천연 항암제라고 불리기도 합니다. 특히 위암 세포를 죽이는 데 효과가 크기 때문에 위가 좋지 않은 분들이 먹으면 더욱 좋다고 합니다. 

 

세 번째, 체지방 감소

 깻잎은 100g당 29kcal로 매우 낮은 칼로리이며 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움을 주고 , 콜레스테롤을 흡착시켜 배출하는 효능이 있습니다. 식욕을 억제해주는 성분도 있어 식이 조절에 도움을 주며, 당 대사 속도를 감소시켜 혈당 상승을 막아주어 다이어트에 매우 이롭다고 할 수 있습니다. 또한 체내에 누적된 노폐물이나 해로운 성분과 균들을 몸 밖으로 배출시켜주어 디톡스 효과도 있다고 합니다.

 

네 번째, 면역력 강화

 깻잎은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 해 주어 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다. 다이어트 중 잘 걸릴 수 있는 감기와 같은 면역력과 관련된 질환을 예방해주고, 기침이나 재채기 같은 약한 증상의 경우 그 증상을 완화시켜주기도 합니다.

 

다섯 번째, 피부 미용

 깻잎은 비타민C와 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 멜라닌 색소 생성을 억제하고 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다. 또 주름을 개선해주는 효과도 있어 피부 잡티가 감소되고 피부를 깨끗하고 맑게 유지시켜줍니다.

 

여섯 번째, 혈관질환 감소

 깻잎은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화나 고혈압 같은 혈관 관련 질환을 예방합니다. 또한 혈액응고를 막아주어 혈관 건강에 매우 큰 도움을 줍니다.

 

일곱 번째, 장 건강

 깻잎에 들어있는 풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발히 할 수 있도록 도와주어 소화기능이 개선되며 변비를 예방해줍니다. 다이어트 중 생길 수 있는 증상들 중 대표적인 것이 변비와 소화불량인데 깻잎은 이 두 가지 모두에 도움을 주는 다이어트판 완전식품이라고 할 수 있습니다.