일주일에 4kg 감량하는 운동

 오늘은 운동에 관한 이야기를 해볼까 합니다. 어느 트레이너가 '일반인이 살을 빼기 위해서는 식단이 90%, 운동이 10%다'라는 말을 해서 대부분의 사람들이 운동보단 식단이 살 빠지는 것에 훨씬 큰 영향을 준다고 생각합니다. 실제로 먹는 양을 줄여야 쉽게 몸무게가 줄어드는 경향이 있죠. 하지만 똑같은 몸이어도 운동을 하냐 안 하냐에 따라 몸매가 달라집니다. 같은 몸무게라도 지방과 근육의 비율에 따라 다르게 보인다는 말은 한 번쯤 들어보았을 거예요. 그래서 최근에는 운동과 식단은 운동이 50%, 식단이 50%라고 보는 것이 현실적이라고 조언합니다. 그렇다면 무슨 운동을 하면 좋을까요? 오늘은 운동 시 소모되는 칼로리와 쉽게 할 수 있는 운동들에 대해서 설명해보겠습니다.

 

 

운동 시 소모되는 칼로리와 효과는 자신의 몸무게와 기초대사량, 체지방률에 따라 달라질 수 있습니다. 

소모 칼로리는 50kg 기준으로 작성되었습니다. 

다이어트 운동의 종류

첫 번째 다이어트 운동, 걷기

소모 칼로리: 시간당 200kcal (닭가슴살 200g/사과 350g/바나나 200g과 같은 칼로리)

걷기는 의사들도 추천하는 운동 중 하나입니다. 관절이나 뼈 건강에 무리를 주지 않으면서 다이어트 효과가 좋은 운동이지요. 특히 걷기 운동 시 빠르게 걷는 것이 다이어트에 더욱 효과적이라고 합니다.

 

두 번째 다이어트 운동, 줄넘기

소모 칼로리: 시간당 525 kacl (닭가슴살 500g/고구마 400g/피자 1조각과 같은 칼로리)

줄넘기는 다이어트 운동으로 빠지지 않는 운동 중 하나입니다. 다른 운동에 비해 칼로리 소모가 매우 큰 편이며, 조금의 공간과 줄만 있다면 어디서든 가능한 운동입니다. 또한 칼로리 소모가 큰 편이어서 다른 운동에 비해 적은 시간만 투자하더라도 큰 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다.

 

세 번째 다이어트 운동, 계단 오르기

소모 칼로리: 시간당 368kcal (두부 500g/고구마 300g/자장면 0.5인분과 같은 칼로리)

김종국이 방송에서 자주 했던 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것은 다이어트 효과뿐 아니라 하체 근육의 단련에도 매우 효과가 좋다고 합니다. 그래서 고급 헬스장에는 계단 오르는 운동을 할 수 있는 머신도 있다고 하죠. 다만 계단을 내려가는 것은 무릎이나 관절에 무리를 줄 수 있어 주의해야 합니다. 내려갈 때는 되도록 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.

 

네 번째 다이어트 운동, 수영

소모 칼로리: 시간당 473kcal (닭가슴살 500g/고구마 400g/피자 1조각과 같은 칼로리)

다이어트 운동 중 몸의 라인을 예쁘게 만들기로 유명한 것이 바로 수영입니다. 어깨가 넓어진다는 말이 있어 일부 여성들은 기피하기도 했지만, 이는 선수들처럼 고강도의 운동을 몇 년간 반복해야 한다고 하니 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

 

다섯 번째 다이어트 운동, 사이클

소모 칼로리: 시간당 368kcal (두부 500g/고구마 300g/자장면 0.5인분과 같은 칼로리)

날씨의 제약 없이 실내에서 기구를 통한 운동을 하기 때문에 꾸준하게 하기 좋은 운동 중 하나입니다. 일반 자전거와 다르게 강도를 조절하여 뼈나 관절에 무리가 가지 않도록 운동할 수 있어 좋습니다. 기구를 사야 한다는 단점이 있지만 요즘은 저렴한 가격에 구매가 가능하여 하나쯤 집에 구비하여 운동하는 것도 좋을 것이라 생각됩니다.

 

여섯 번째 다이어트 운동, 스쿼시

소모 칼로리: 시간당 630kcal (계란 8개/밥 2 공기/피자 1조각과 같은 칼로리)

오늘 소개하는 운동들 중 가장 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 다른 운동에 비하여 공을 이용한 운동으로 지루하지 않고 즐겁게 할 수 있습니다. 

 

일곱 번째 다이어트 운동, 등산

소모 칼로리: 시간당 430kcal (두부 500g 고구마 300g 자장면 0.5인분과 같은 칼로리)

취미로도 많이 즐기는 운동 중 하나로 등산도 칼로리 소모가 높은 편에 속합니다. 낮은 산을 등산하는 경우에도 대략 2시간 이상이 소요되기 때문에 1000kcal에 가까운 고열량을 소모할 수 있습니다. 다만, 너무 가파른 산을 가거나 무릎과 관절이 안 좋은 경우에는 유의하여 적당한 강도의 운동을 해야 합니다.