운동없이 4일에 2kg 감량하는 현실적인 단기 다이어트

 

  이 다이어트는 할리우드 스타이자 모델인 타이라 뱅크스가 존경한다는 '이 안 k. 스미스'라는 영양학자가 제안한 식단입니다. 사람의 체질이나 체질량 지수에 따라 다르지만 보통 운동 없이 식단만으로 약 2kg의 감량효과가 있다고 하는데요. 대부분의 사람이 다이어트에 실패하는 원인으로 꼽는 것이 샐러드, 닭가슴살 등 반복된 음식만 먹는 것에 질리는 것이라고 하는데 이 식단의 경우는 여러 가지 음식을 먹을 수 있고 식사 시간도 자유롭기 때문에 다이어트 중 받는 스트레스와 제약이 적다고 할 수 있습니다. 또한 시중의 극단적인 다이어트와 달리 영양학자가 제안한 식단이기에 영양학적인 면을 고려하였기 때문에 건강의 위험도 적습니다. 할리우드 스타들이 잘 활용한다는 이 식단을 활용해 다이어트를 해보는 것은 어떨까요?

 다이어트 방법은 간단합니다. 다이어트의 목적에 따라 여러 가지의 식단이 있는데 그중 원하는 식단 한 가지를 선택해서 하루에 양을 나누어 먹어주며, 나흘 동안 다이어트를 진행하고 일주일 이내로 며칠을 쉬어준 후 다시 새로운 식단으로 4일 다이어트와 쉼을 반복하는 것입니다.

다이어트 식단 첫 번째

지방이나 탄수화물이 거의 없는 식단입니다. 몸 안의 독소 제거에 탁월한 효과가 있는 식단으로 다이어트 시작 시 활용하면 다이어트하기 좋은 상태의 몸이 된다고 합니다.

• 현미밥 1컵
• 채소 2컵
• 스크램블드에그 2개
• 샐러드 3컵과 저지방 드레싱 3큰술
• 과일 3 접시 (1 접시당 사과 1개, 바나나 1개, 배 1개, 블루베리 또는 딸기 등 베리류 반 컵)
• 생과일주스 1컵
• 커피 2컵 또는 녹차 2컵

다이어트 식단 두 번째

먹는 즐거움을 조금 더 느낄 수 있는 식단으로 음료와 스낵과 같은 간식이 포함되어 있습니다. 몸의 대사를 더 활발하게 해 주기 때문에 다른 식단에 비해 스트레스가 적은 편입니다.

 

• 삶은 콩 1컵 (두부 1모로 대체 가능)
• 손바닥 사이즈의 생선 혹은 닭고기 (껍질은 제거)
• 샐러드 2컵
• 당근 1컵
• 잘게 썬 오이 1컵
• 사과 1개
• 배 1개
• 제로칼로리 음료수 1컵
• 스낵 2가지 (마시멜로 4개, 저지방 크림치즈를 바른 베이글 반쪽, 군고구마 1개, 팝콘 2컵 중 선택)

다이어트 식단 세 번째

샌드위치와 현미밥 같은 든든한 메뉴가 있어 충분한 포만감을 느낄 수 있는 식단입니다. 탄수화물이 적게 함유되어 있어 감량에 효과적이며 주로 탄수화물은 저녁을 피해 아침 점심으로 먹는 것이 좋습니다. 그리고 야채는 생야채와 익힌 야채를 동시에 먹어줘야 효과적이라고 합니다.

 

• 닭고기, 참치 등으로 만든 잡곡 샌드위치 1개
• 현미밥 1컵
• 삶은 콩 1컵 (두부 1모로 대체 가능)
• 생채소 1컵
• 조리한 채소 2 접시
• 스크램블드에그 2개
• 손바닥 사이즈의 닭가슴살 4쪽
• 과일 2 접시 (1 접시당 사과 1개, 바나나 1개, 배 1개, 블루베리 또는 딸기 등 베리류 반 컵)
• 커피 혹은 우유 2컵

다이어트 식단 네 번째

식단 중 가장 맛있고 행복한 식단이라고 할 수 있습니다. 피자와 햄버거 같은 다이어트와 거리가 먼 음식도 먹을 수 있는데요. 단, 이 식단의 경우 연속적으로 진행하게 될 경우 효과가 떨어질 수 있기 때문에 4일 식단과 쉼을 반복할 때 연속적으로 이 식단으로 진행하는 것을 피해 주어야 합니다. 채소 위주의 식단이 질릴 때 중간중간 진행해주는 것이 좋다고 합니다.

 

• 중간 사이즈 피자 2쪽 (토핑이 적은 치즈피자) 혹은 작은 햄버거와 소량의 감자튀김
• 스크램블드에그 2개 혹은 시리얼 1컵
• 커피 혹은 우유 1컵
• 잡곡빵 토스트 1쪽
• 베리류 1컵
• 샐러드 2컵과 저지방 드레싱 3큰술
• 삶은 콩 1컵 (두부 1모로 대체 가능)
• 채소 2 접시
• 스낵 1가지 (마시멜로 4개, 저지방 크림치즈를 바른 베이글 반쪽, 군고구마 1개, 팝콘 2컵 중 선택)

다이어트 식단 다섯 번째

채소와 저지방 우유 위주의 식단으로 가장 어려운 식단입니다. 그렇지만 포도와 당근은 양의 제한 없이 먹을 수 있으므로 두 가지를 잘 활용하여 배고플 때마다 먹어주는 것이 좋습니다.

 

• 저지방 우유+시리얼 1컵
• 커피 혹은 우유 2컵
• 손바닥 크기의 생선 혹은 닭다리 1개
• 샐러드 2컵 채소 2 접시와 스낵 2가지 (마시멜로 4개, 저지방 크림치즈를 바른 베이글 반쪽, 군고구마 1개, 팝콘 2컵 중 선택)
• 과일 스무디 (200kcal 미만)
• 포도와 당근 무제한