GM 다이어트 방법 식단 꿀팁 일주일에 4kg 감량하는 다이어트

 

GM 다이어트 방법

 General Motors라는 회사에서 직원들의 식이요법을 증진하고 건강한 감량을 할 수 있도록 하기 위해 개발한 다이어트 방법입니다. 다른 다이어트에 비해 양을 극도로 제한하지 않는다는 점에서 일반인들도 많이 활용하며, 성공적인 후기도 많이 찾아볼 수 있습니다. 저도 1년 전 이 다이어트 방법으로 약 4 kg 정도를 감량한 적이 있는데 아마 체중이 많이 나가시는 분들은 저보다 더 큰 감량효과를 볼 것이라고 생각합니다.

 방법과 식단은 매우 간단합니다. 주어진 식단을 먹으면 되고 적당한 운동을 더해주면 좋겠지만 운동은 필수가 아닙니다. 일주일의 다이어트 식단인데 이 식단을 장기간 먹는 것은 건강에 해로울 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

GM 다이어트 1일 차 식단: 바나나를 제외한 모든 과일

 말 그대로 간단합니다. 바나나를 제외한 모든 과일을 양껏 먹으면 되고, 양의 제한이나 시간의 제한 또한 없으나 6시 이후로 금식을 해준다면 더 효과가 클 것입니다. 저도 6시 이후 금식하여 드라마틱한 효과를 봤습니다. 수분이 많은 과일을 먹어준다면 칼로리도 낮고 포만감이 커서 배고픔을 잊기에 좋습니다. 

 

GM 다이어트 2일 차 식단: 감자를 제외한 모든 야채

 감자를 제외한 모든 야채를 섭취할 수 있습니다. 생야채를 먹다가 물리면 버섯을 에어프라이어나 팬에 가볍게 구워 먹기도 했습니다. 1일 차와 마찬가지로 양의 제한 없이 많이 드셔도 괜찮습니다. 

 

GM 다이어트 3일 차 식단:  바나나, 감자를 제외한 모든 과일, 야채

 1, 2일 차에 했던 식단을 합쳐놓은 것과 같습니다. 바나나, 감자를 제외하고 모든 과일과 야채를 섭취할 수 있습니다. 저는 3일 차 때부터 살이 빠진 것 같다는 소리를 들었습니다.

 

GM 다이어트 4일 차 식단: 바나나 8개와 저지방 우유 3잔

 4일 차에는 양이 제한되어 있습니다. 하루 동안 바나나 최대 8개와 저지방 우유 3잔을 나누어 먹으면 되고,

만약 다 먹지 못할 경우는 자신의 양대로 더 조금 먹어도 상관없습니다. 저는 아침, 점심, 저녁으로 바나나 한 개와 저지방 우유 한 잔씩 먹었으며 중간에 간식으로 바나나 한 개씩 먹어줬는데 다른 날보다 유독 배가 고픈 느낌이 있었습니다. 바나나를 좋아하지 않는 분들은 우유와 함께 갈아서 먹으면 조금 수월하게 먹을 수 있습니다.

 

GM 다이어트 5일 차 식단: 닭가슴살 300g과 토마토

 닭가슴살은 하루 동안 300~500g까지 섭취할 수 있고 닭가슴살 대신 소고기를 구워서 먹어도 된다고 합니다. 소금 간을 따로 하면 안 되지만 저는 저녁에만 소고기에 소금을 살짝 찍어 먹었습니다. 그래도 살은 잘 빠졌고 고기를 먹으니까 확실히 힘이 나는 느낌이 들었습니다. 토마토를 구워 같이 먹는 건데 뻑뻑한 닭가슴살과 같이 먹으니 먹기가 훨씬 수월하고 맛있었어요. 

 

GM 다이어트 6일 차: 야채와 닭가슴살 300g

 5일 차는 토마토와 닭가슴살이었다면 6일 차는 토마토를 포함한 모든 야채를 먹을 수 있어요. 저는 소고기와 각종 버섯을 구워 먹었는데 후추를 살짝 뿌려서 구웠더니 정말 맛있더라고요. 고기의 양은 5일 차와 같이 300~500g으로 제한해줍니다. 

 

GM 다이어트 7일 차: 현미밥과 야채, 생과일주스

 한 끼는 현미밥 반 공기와 야채를 섭취하고 나머지 끼니는 생과일주스와 야채로 대체합니다. 밥을 한 번에 많이 먹으면 위에 무리가 갈 수 있으므로 최대한 천천히 씹어서 삼켜야 하며 밥은 소량을 먹어줍니다. 저는 현미밥과 함께 약간의 간이 된 나물 같은 반찬도 적은 양으로 같이 먹어줬습니다. 생과일주스는 설탕을 첨가하지 않은 과일 100%로 섭취해야 합니다.

GM다이어트 주의할 점

• 과일만 섭취하는 날에는 바나나 제외 후 섭취합니다.
• 야채만 섭취하는 날에는 감자 제외 후 섭취합니다.
• 모든 음식의 간은 하지 않습니다.
• 하루에 물 1.5L 이상의 충분한 물 마셔줍니다.
• 중간에 너무 심한 어지럼증이나 빈혈 증상 시 중단합니다.
• 일주일 이상 식단을 지속하지 않습니다.
• 식단 종료 후 갑자기 과식하지 않고 천천히 양을 늘려야 합니다.

GM다이어트에 필요한 정보

• 야채만 먹을 수 있는 날은 토마토 주스, 과일만 먹을 수 있는 날은 생과일주스를 먹어도 괜찮기 때문에 카페에서 설탕이나 다른 첨가물은 빼고 과일만 갈아달라고 해서 마시면 좋습니다. 특히 직장인 분들은 식사 시간 이외에 과일이나 야채를 중간중간 먹기 어려울 때 이렇게 주스로 활용해서 마셔주면 배고픔을 덜 수 있어요.
• 버섯도 야채라는 걸 꼭 염두에 두세요! 2~3일 차가 되면 대부분 생야채나 과일을 먹기 때문에 따뜻한 음식을 먹고 싶어 지는데 이때 버섯을 구워서 먹으면 정말 맛있어요. 소금 간은 하면 안 되지만 간을 계속 안 했기 때문에 버섯 자체에서 나오는 은은한 단맛이 좋다고 느껴질 겁니다. 후추만 살짝 뿌려 먹어보세요.